POMPKI NA

Zeby utrudnic pompki lepiej podniesc tylek by caly tulow byl poziomo do podlogi, a do tego rece na wysokosci sudkow(nie barkow). Dla lepszego zaangazowania kaltki rece kierujemy pod katem ok. 45 stopni do srodka.

7 kg to troche przesada... a nawet troche samego tluszczyku by mi sie przydalo, bo go nie mam w ogole, ja nie jestem chudy tylko wyzarty :/ a jakbym trzaskal pompki, robil brzuszki i czasem biegal? nie mam w tej chwili czasu na silke, mam sporo nauki i pracuje, moze na wakacje cos sie z tym zrobi, a tym czasem chcialbym po prostu nabrac troche [...]

Dodam jeszcze że chciałbym kupić drążek do podciągania tylko nie wiem jaki. Więc możecie doradzić . Chciałbym również aby ktoś sporządził mi plan treningowy jak by mógł . Będę bardzo wdzięczny . Tak jak pisałem . Mam dwie hantelki po 1.5 kg i jedną hantle 10kg, mam również mate i stołki na których można robić pompki ;)

Może podłóż talerze pod ławkę? Albo dokup ławeczkę skośną? Mogą być pompki z nogami na podwyższeniu.

To tak przez 2 miesiące w wakacje trenowałem : kosz itd + robiłem pompki i wyciskałem mała sztanga na wytrzymałość:) Co do drążka do podciągam się 14 razy. Panowie plan strone wczesniej:) Zlokajcie:P Thx za odp z wzrostem:)

na klatkę pompki* zamiast wyciskania *oczywiście na poręczach Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-11 12:43:04

Panowie nic sie nie stanie jak podczas iniekcji podskórnej wstrzyknę wraz z płynem trochę powietrza?? Nadal mam insulinówki firmy polfa i po każdej iniekcji trche płynu zostaje w pompce a jak zostawię trochę powietrza na końcu pompki to spokojnie wejdzie wszystko.

Co jest wazne w pompkach w wersji na klatke? Sciagniecie łopatek, wypchniecie klatki, wlasciwa praca lokci (na boki lub lekko na ukos), pochylenie w przod i wysuniecie nog w przod! Ostatniego elementu nie można pomijac, nagraj się kiedys jak robisz pompki z nogami z tylu. Pod koniec fazy pozytywnej zadziala grawitacja i będzie Cie prostowac [...]

Rok temu zacząłem ćwiczyć na silce i pierwszy moj ciezar na wyciskaniu to bylo 70kg... Robiłem wczesniej pompki i mysle ze maja one duzy wpływ dla osób zaczynających ćwiczyć ;))

polecam ci zamiast bawic sie lekkimi hantlami i pompkami z obciazeniem -- pompki miedzy krzesłami z obciązeniem na plecach (te hantle do plecaka czy ksiązki ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 18:33:37

poszukaj tego na forum kiedys czytalem spory post w ktorym caly trening mozliwy w domu rozpisal Ronowicz(pompki,brzuszki i te sprawy) wlasnie pod katem SW

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

dzieki za odpowiedź chciałabym ćwiczyć wszystkie partje mieśni. mam jeszcze jedno pytanie czy rowerek może być rozgrzewką przed ćwiczeniami? ps. pompki robie nadal! pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

A sorry zapomniałem dodać że ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu (typowy na masę,chce jak najwięcej zachować mięsa na redukcji)i w którym dniu mam wprowadzić najlepiej te pompki?Dodam że klatka to moja słabość i chciałbym aby była moim priorytetem.

No racja pompki z piłką to nie najlepszy pomysł To bede zwiększał tylko o 0.5 kg na tydzień ciężar abym nie stanął tak szybko.

IMO ćwiczyć może pompki itp cuda(jeśli nie chce się zastać ) ale na sucho bez supli odpoczynek od nich też będzie dobry

sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie na drazku chwyt szeroki przed klate 12/10 wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 martwy 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8 pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8

Teraz od dwóch tygodni jestem na redukcji i robiłem trening z własną masa podciągnięcia pompki dipy i moja waga nie spadła byłem na deficycie -300 kcal . To masy mięśniowej raczej nie straciłem?

Ćwicze rok na sucho . Przedtem głównie pompki podciągania itp. Brałem już kreatynę, ale bardzo małe ilości. Za dużo mi to nie dało. Teraz chciałbym rozpocząć jakiś normalny cykl. Kreatynę już kupiłem i myślę, że z niej nie zrezygnuję. Wie ktoś jak to jest z tym zahamowaniem wzrostu?

klasyczne przewroty w przód, najpierw z przysiadu, potem ze stania stanie na rękach pompki w staniu na rękach przy ścianie